В начале беременности я только и делала, что оберегала себя от любых физических нагрузок и, поверьте, мне это великолепно удавалось. Даже в мыслях я не могла представить себя на 9 месяце беременности в спортивном зале. Но это оказалось реальностью и превратилось в приятную и полезную необходимость. Все мои сомнения, предрассудки и страхи улетучились уже через месяц занятий (2 раза в неделю). Не говоря уже о том, что после родов мне хотелось всех беременных убедить в необходимости такой гимнастики, потому что именно благодаря этим занятиям роды прошли идеально как для меня, так и для малыша.
До первого посещения гимнастики для беременных я считала себя хрустальной вазой и следовала принципу: «Чем меньше я напрягаюсь, тем лучше». Этот принцип действует у многих до 5-6 месяцев, пока не начнёт возрастать нагрузка на спину, ноги и весь организм. Исходя только из наглядных до и послеродовых проблем знакомых, мне невероятно захотелось научиться всему, что рекомендуют специалисты. В нашем городе такие занятия были в новинку, но мне повезло и как будто специально для меня вдруг появились первые частные курсы! Интересно, что меня никак не остановило ощущение подопытного кролика, а со временем я даже нашла в этом множество преимуществ. С каждым занятием положительные моменты только накапливались, состояние улучшалось, и никакие диагнозы так и не дали о себе знать.
Что же такого волшебного в этой гимнастике для беременных? Да собственно ничего! Главное чудо — это наш организм, который хочет, чтобы его поддерживали в форме постоянно, но аккуратно по отношению к малышу.
В часовую гимнастику для беременных входят упражнения, направленные на укрепление мышц рук, ног и даже пресса. Для каждого движения подобрано соответствующее положение, которое позволяет не напрягать живот. К примеру, частое явление, когда на 20 подъеме стопы на пару сантиметров от пола ногу начинает сводить, а вот малыш при этом спокойно спит и ни о чём не догадывается.
Помимо этого естественно есть разминка, когда задействовано всё тело. Со стороны каждое движение может показаться очень простым, но даже легчайшие на первый взгляд повороты кисти по восьмерке на вытянутых руках становятся невероятно тяжелыми уже на 30 раз. Если окажется, что и 50 раз для вас легко, то бутылки с водой для усиления нагрузки всегда будут под рукой.
Занятия могут отличаться по своей структуре, так как разные центры имеют различные подходы. Так же как по одной и той же программе один инструктор может задавать более быстрый темп и больше усложнять сами упражнения, а другой – окажется вроде как щадящим. В любом случае только вы сами можете судить о ваших ощущениях, корректировать нагрузку, обязательно останавливаясь при необходимости и отдыхая.
Первое моё занятие казалось мне невероятно тяжёлым, хотя я себя считала очень подготовленной физически и была уверена, что с любыми упражнениями справлюсь. Вот только после 6 месяцев ношения себя хрустальной на руках мои мышцы сводило постоянно, руки не поднимались уже после 10 раза, а упражнения с прессом и спиной мне казались лишними и даже опасными. В тот момент меня скорее удивляли мамы, которые всё это делали с лёгкостью и улыбкой. Зато через месяц я уже также легко и непринужденно выполняла любую нагрузку, а через два — начала их себе усложнять и стала делать дома самостоятельно, не переживая об отсутствии контроля со стороны специалистов.
В итоге последний триместр прошёл очень легко, а в родах я ощутила необходимость в каждом упражнении и поняла их значимость. Помимо физической подготовки гимнастика для беременных научила меня чувствовать своё тело и управлять им даже при очень серьёзных нагрузках, что оказало существенную помощь в родах мне и малышу.